男性慢跑瘦腿有用吗-健美先生前十名人物

在北京朗琴园附近有一家健身馆，但是我忘了名字叫什么了，第一层是美发的，第二层是美容和健身的，美容价位高，跳舞价位便宜，而且每天跳舞的人不多，老师教的时候也能照顾的到。还有一家在海淀区，紫竹院路，北京化工大学，一进大门口有个脉动健身，那里办半年卡和年卡，比较优惠，环境也好，但是唯一不好的一点就是人多，因为在学校里面所以学的女生特别多，挨小区也近，三四十岁的人也比较多，总感觉老师照顾不过来，得靠自己的感觉跳

男性慢跑瘦腿有用吗？

有用的！不过你要坚持~你还可以看看以下的减肥办法，希望对你有帮助
想成功瘦腿，要从日常生活习惯做起，持之以恒才行。
a、三分钟晨操
一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
b、上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
c、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
d、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
e、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
如果你对这些减肥方法还不满意的，你可以去看看51健身网，上面还有专门针对男性减肥的，提前祝福你减肥成功

健美先生前十名人物？

历届世界健美先生
姓名：larryscott
身高：5尺7寸
赛季体重：205磅
生日：1938年10月12日
出生地：美国
1967-1969世界健美先生↓
姓名：sergiooliva
身高：5英尺10寸
生日：1941年7月4日
出生地：古巴
1970-1975世界健美先生
姓名：arnoldschwarzenegger
身高：6英尺2寸
赛季体重：230-240磅
生日：1947年7月30日
1976世界健美先生↓
姓名：francocolumbu
身高：5英尺5寸
赛季体重：185磅
生日：1941年8月7日
1977-1979世界健美先生↓
姓名：frankzane
身高：5英尺9寸
赛季体重：185磅
生日：1942年6月28日
出生地：美国
1980世界健美先生*阿诺再一次重夺世界健美先生名衍*↓
姓名：arnoldschwarzenegger
1981世界健美先生↓
姓名：francocolumbu
1982世界健美先生↓
姓名：chrisdickerson
身高：5英尺7寸
赛季体重：190磅
生日：1939年8月25日
出生地：美国
1983世界健美先生↓
姓名：samirbannout
身高：5英尺8寸
赛季体重：210磅
生日：1955年11月7日
出生地：黎巴嫩
1984-1991世界健美先生↓
姓名：leehaney
身高：5英尺11寸
赛季体重：245磅
生日：1959年11月11日
出生地：美国
1992-1997世界健美先生↓
姓名：dorianyates
身高：5英尺10寸
赛季体重：260磅
生日：1962年4月19日
出生地：英格兰
1998-2003世界健美先生↓*职业:警察一位我系贼见到佢都脚软
姓名：ronniecoleman
身高：5英尺11寸
赛季体重：270-280磅
生日：1964年5月13日
出生地：美国
中国健美在上海实现历史性突破。2005年11月28日，在第59届世界健美锦标赛上，35岁的中国选手钱吉成夺得60公斤级冠军。此前，中国男子选手最好的成绩是世锦赛第八名。

请告诉我游泳的一些技巧

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成s形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“o”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
4,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2or1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
六\\小小建议:
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。
再给您提供些游泳的专业游泳网站：
中国游泳网
51swim-游泳健身网论坛
中国游泳
鲨鱼馆游泳网
校园游泳网
网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~