运动之后喝多少水合适 运动完要喝多少水合适

　　导语：大家在运动后需要补充能量的，也需要及时地放松，这样才能让身体避免疲劳。有些朋友想了解一些关于运动后喝水的问题，那么，大家知道运动之后喝多少水合适？运动完要喝多少水合适？接下去请大家收藏好小编精心准备的内容，希望对大家有所帮助。

　　运动之后喝多少水合适

　　运动

　　大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升。

　　做好休整运动，可以适当的进行慢走，让身体恢复到正常的状态，等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右，才可以补充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能够大量得喝，而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右，在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多，这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料，就能够让水分更快的被补充好，但是一定不能喝冰水，会对肠胃造成很大的刺激，对身体健康造成的伤害也非常大，即便是在日常生活当中，冰水对健康也没有任何好处。

　　运动结束以后喝水量的控制非常重要，如果锻炼的时间是60分钟，那么喝500毫升的水就已经足够了，如果锻炼的时间是比较短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，运动时间在半个小时左右，那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液，如果锻炼的时间比较长，每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水，这样能够让水分充足，在做完运动以后最好能够喝一些白开水，就是最简单的一种饮水方式，在运动过程当中水分散失，所以补水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充，水分的补充非常重要。

　　运动图片

　　科学饮水时间表

　　7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时再用早餐。

　　8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

　　11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。

　　12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。

　　14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

　　17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

　　22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。

　　做运动

　　在运动过程中喝多少水才合适呢？

　　运动前：在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。

　　运动中：每隔20分钟补充230多毫升的水，一瓶矿泉水基本上都是600毫升。

　　检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色，越清越好，如果像茶一样，那么说明水分是远远不够的。

　　看看自己是否流汗太多了？

　　这有一个方法可以检测：运动前后各称一次重，然后减去你运动中喝的水的重量。

　　运动中每减去一磅（约500克），那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时体重减轻了2斤，那么就得在再开始运动前补充2瓶水。

　　喝什么最好？

　　对于大多数运动来说，水就是最好的！但是如果你是属于运动超过30分钟后，流汗特别多的，那么运动饮料对你来说是最好的。

　　运动饮料中有钾，钠和其它的电解质能够补充因流汗而失去的矿物质。并且运动饮料中的碳水化合物浓度也能让那些矿物质被身体吸收的速度比水快30%。

　　不管你喝什么，要保持补水频繁，并且小口喝，这样能保证被身体更快的吸收！