北京今年来最闷热时段开启 “桑拿天”来了

北京今年来最闷热时段开启

北京桑拿天

据北京天气预报，北京本周最高气温多是在34℃左右，午后最低相对湿度可达50%左右，体感温度将超过35℃，可以说北京本周正式迎来一年中最闷热的桑拿天了。

北京市气象台预计，本周北京以多云天气为主，高温闷热持续时间长，白天最高气温在34℃-35℃之间，湿度较大，预计今明两天最小相对湿度为55%。夏季气温高，潮湿闷热的天气会给人一种“桑拿感”。

“桑拿天”不仅是一个比喻，也是气象学上的术语。根据《桑拿天气等级》，桑拿天指的是气温高、湿度大、风速小，让人们感觉类似蒸桑拿的闷热天气。在北京、天津、河北等地，判定桑拿天的标准为日最高气温≥32℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级。

与“干热”相比，“闷热”时湿度大，会导致人体热量不易散发、体感温度上升，温度可能未达到高温标准，但同样令人感到不适，并带来健康风险。

闷热环境下，人体消耗大，更容易中暑、伤风感冒。因此，遇到闷热天气，要多通风，不要在空调环境中时间过长，定时打开窗户呼吸新鲜空气；多喝水，不要等口渴了再喝，出汗多时要喝一点淡盐水；一旦出现头晕、恶心、胸闷等症状，应立即休息，并喝凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

桑拿天注意事项：

桑拿天预防中暑

防暑也防情绪中暑

面对如此高温酷暑，人们在准备生理解暑用品的同时，别忘了加上一点情绪解暑的用品，比如一些有趣的书籍、舒缓的音乐等。要想办法让自己的心安静下来，以求得心静自然凉的境界。

天气太热，容易让人变得心浮气躁，一些原本脾气不错的人，也会失去耐心，稍有不顺，便恶语相向，甚至拳脚相加。心理学家将这种现象称之为“情绪中暑”。当气温超过35℃、日照超过12小时，“情绪中暑”的比例就会上升。在办公室或在车内，“情绪中暑”的比例较高，也称为“办公室脾气”和“车脾气”，危害很大。

多吃蔬果保障“口水”

气象专家表示，“桑拿天”里要多洗澡、多饮水，帮助汗水离开人体。同时，调整劳作时间，多休息，以免再给身体增加负担，还要适当喝盐开水，多吃瓜果蔬菜。

夏天容易口干舌燥，不过还是要适当地进行口腔运动刺激唾液分泌。现代科学研究证实，口水除含有水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、球蛋白、乳酸胆铁、磷酸钙、氨基酸、钾、钙、氯等多种对人体有益的物质成分。口水能促进血液凝固，口内外伤或拔牙后引起出血时口水可帮助止血。而口水中的各种有机和无机成分通过不同机理，产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。口水中含有一种能使人保持年轻的 “唾液腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。如此看来，“口水”是非常宝贵的，不能随意浪费、弃失，闲来无事时可多做些口腔运动促进口水的分泌，达到健身强体、养生长寿的目的。

桑拿天防暑

选对运动抗高温

专家建议，高温天气下，仍要适当进行体育锻炼，增强人体耐热功能，提高适应高温环境的能力。不过，要特别注意以下三点：

一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。

二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。运动时间不宜过长，以20分钟到半个小时为宜。

三、多喝水。有的人想减肥，误认为运动时不喝水就可以去脂，这是一个误区。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。